Mina tjänster
KBT-i (sömnterapi), medveten andning och coachande samtal för att hjälpa dig hitta balans och lugn i vardagen. för att hjälpa dig hitta balans och lugn i vardagen.
Stresscoaching
Coaching är en metod och ett förhållningssätt där man som coach tillsammans med fokuspersonen (klienten) hittar de områden som fokuspersonen vill jobba med. Som coach hjälper jag dig att öppna upp för nya insikter, och tillsammans sätter vi upp mål och delmål för att nå den förändring du vill se i din vardag.
Som coach finns jag med som stöd under hela processen; från insikter, målplanering och handling till uppföljning av resultat och stöttning under resans gång. Själva coachingsprocessen brukar vara ca fem träffar eller flera, samt överenskommen digital uppföljning mellan träffarna.
Som coach hjälper jag dig att hitta och använda dina resurser och styrkor för att nå dina mål. Mötet mellan coach och fokusperson handlar om respekt och jämlikhet och utgångsläget är att du själv är expert på ditt liv och har de lösningar som behövs för att nå dina mål.
"...coaching handlar inte om att lösa problem även om problem kommer att lösas. Det handlar inte i första hand om att öka prestation eller att nå mål eller att uppnå resultat, även om detta helt säkert kommer att ske i en effektiv coachingrelation. Vi tror att coaching först och främst handlar om upptäckt, medvetenhet och val."
— Whitworth m. fl. 2007
Stresscoaching?
Som coach har man inte nödvändigtvis ett specifikt område som man verkar inom. Jag har dock valt att inrikta mig på arbete med stresshantering med coachning som metod. Då vi genom diskussion och övningar hittar de områden som du vill jobba med kan det både handla om att fördjupa dina insikter i hurudant liv du vill leva och vilken förändring du behöver göra för att nå detta, samt genom min erfarenhet hitta konkreta tips och lösningar för att hantera stressrelaterade problem.
Vi är alla individer och det finns ingen universallösning som kan appliceras på alla, dock är stress och den fysiologiska stressreaktionen universal och evolutionsbaserad och inom det området finns det mycket kunskap att hämta för att få förståelse kring hurudana lösningar kan vara effektiva för att minska på stressreaktioner och stressrelaterad ohälsa.
Medveten andning
Tänk dig den djupt avslappnade känslan precis innan du somnar eller under savasana. Medveten andning gör den känslan tillgänglig även på jobbet. Det är en metod och ett förhållningssätt till livet som kan bli ett effektivt verktyg för att hantera vardagens utmaningar.
Sömn
Hur vi andas på dagen påverkar hur vi andas på natten, och hur vi andas på natten påverkar hur vi mår på dagen! Med hjälp av medveten andning och det lugnare stressystem det ger kan man påverka andningen på natten, och genom att tejpa munnen på natten sover du lugnare, du andas genom näsan och snarkar mindre.
Allt detta ger dig en djupare och mera kvalitativ och återhämtande sömn. Den mera avslappnade glatta muskulatur som näsandning medför kan även minska behovet att gå på toaletten på natten, och många andra fördelar för hjärta och kärl.
Medveten träning
Oberoende om träning för dig betyder positiv prestation eller ett ångestladdat måste kan medveten träning bli ett stöd för dig. Medveten träning handlar om att träna på andningens och därmed kroppens villkor.
Genom en rytmisk näsandning med en längre utandning än inandning skapar du ett lägre stresstillstånd än vid "vanlig" träning, och du syresätter kroppen optimalt för att säkra snabb återhämtning och avslappnade starka muskler.
Oro och ångest
Medveten andning är ingen terapiform som bearbetar bakomliggande orsaker, men andningen är ett kraftfullt verktyg för att hantera oro och ångest. Våra känslor styr våra tankar och vår andning, men på samma sätt kan vi använda vår andning för att styra våra tankar och speciellt känslor.
Vid panikattacker har man visat att koldioxidhalten i blodet är låg, och medveten andning är ett sätt att bibehålla en hög koldioxidnivå och därmed minska eller lindra panikattacker.
Smärta
Andningens smärtlindrande effekt har varit känd sedan länge, exempelvis vid förlossningar. Man vet också att smärta försämrar andningen som i sin tur ökar spänningar och därmed hamnar man lätt i ond cirkeln där smärtan i sig ger mera smärtan.
Genom medveten andning och speciellt med hjälp av relaxator-använding (ett andningsmotstånd som lugnar ner och förlänger utandningen) kan du vid både kort och långvarig smärta höja koldioxidhalterna i blodet och därmed sänka både den glatta och viljestyrda muskulaturens spänning vilket kan minska smärtan. Samtidigt aktiverar du det parasympatiska nervsystemet som minskar stressreaktionen som smärtan medför.
...och ännu mer än så!
Detta är bara början på vad medveten andning kan göra för dig. Varje person är unik och upplever fördelarna på sitt eget sätt.
Besök www.medvetenandning.se för mer information
Kognitiv beteendeterapi för sömnproblem (KBT-i)
KBT-i är en evidensbaserad behandling för sömnproblem som hjälper dig att förbättra din sömnkvalitet genom att arbeta med tankar, känslor och beteenden som påverkar sömnen. Behandlingen är särskilt effektiv för personer med insomni och andra sömnstörningar.
Vad är KBT-i?
Kognitiv beteendeterapi för sömnproblem (KBT-i) kombinerar kognitiva tekniker med beteendeterapeutiska metoder för att behandla sömnstörningar. Behandlingen fokuserar på att identifiera och ändra tankar och beteenden som försämrar sömnen.
Genom strukturerade sessioner lär du dig tekniker för att hantera oro kring sömn, förbättra sömnhygien och utveckla hälsosamma sömnrutiner.
Vem kan dra nytta av KBT-i?
Symptom som kan behandlas:
- ✓ Svårigheter att somna (insomni)
- ✓ Vaknar ofta under natten
- ✓ Tidig morgonvakning
- ✓ Oro kring sömn
Behandlingskomponenter:
- ✓ Sömnhygien och rutiner
- ✓ Kognitiva tekniker
- ✓ Avslappningstekniker
- ✓ Sömnrestriktion
Redo att börja din resa?
Boka en konsultation och låt oss tillsammans hitta vägen till en mer balanserad vardag.